筋肉量を増やす・・。

身体の冷えの改善には・・・？

　　　

体の冷えの原因に

体温の低下、

筋肉量の低下があることが知っていますか？

 

それでは、

筋肉量を増やして

体温を上げることが早道だと思いませんか？

 

人間の筋肉の70％は下半身にあると言います。

 

それなら、

歩くといった方法が

効率よく筋肉を鍛えることになりそうですよね。

 

1日30分は

歩くようにした方が良いと言われていますが、

最近では1度に30分歩かなくても、

3回に10分ずつ分けて歩いても

効果があると言われます。

 

朝のウォーキングがおススメですが、

あまり寒い時には

首回りや足を温めるグッズがあると、

さらに効果が期待できそうです。

 

また、太陽の光を浴びることで、

幸せホルモンだと言われているセロトニンの分泌を

増やせるのです。

 

是非、セロトニン獲得のウォーキングしてみてください。

 

体温を上げる練習として、

ゆったりとお風呂に入るということも大切です。

 

もちろん、

シャワーでは効果がありません、

少しぬるめの湯船に10分程つかりましょう。

 

これを毎日続けることで

体温が1度ぐらい上がります。

 

練習なので、

毎日続けることが体温を上げるコツです。

 

ウォーキングとセットで行うと良いのがスクワットです。

 

また、入浴後に行うのも良いでしょう。

 

スクワットも

下半身の筋肉、

腰の筋肉を一度に鍛えることができるので

血行改善にも是非おススメです。

 

あとは何といっても、

ぬくぬくグッズで体を温めたいですよね！

 

夏でもお腹が冷える人は、

腹巻が必需品になります。

 

腹巻をして寝れば安心です。 

 

また、夏の電車内やオフィスは

エアコンがガンガン効いています。

 

冷え性じゃなくても

寒くて大変な思いをした人もいるでしょう？

 

そんな時は、

カバンの中に

薄いストールやひざ掛けを忍ばせておけば

寒さ知らずになれます。

 

そう、

自分の身は自分で守るしかないのです！

 

 

 

足裏からはじまるゴロゴロ体操　　　　　　 https://youtu.be/h8ZtAv1fqog　

腹から始まる心地よさ #TapHealth　　　　https://youtu.be/kjAo3D2deUc

タッピング・ラビングで毛髪や体質改善　　 https://youtu.be/YazuW0bFYMo/

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