転倒予防にもなります。

今すぐできる足腰・簡単ストレッチです。

 

１）ヒールレイズ

両足で立った状態でかかとを上げ、

ゆっくりかかとを下ろす動作を繰り返します。

 

立位や歩行が不安定な方は、

椅子の背もたれなどをつかんで行うとよいでしょう。

レベルを上げたい方は、

壁に手をつくなどして片足だけでチャレンジしてみましょう。

 

２）フロントランジ

立ったまま両手で腰をつかみ、

片足をゆっくりと大きく前に踏み出します。

太ももが水平になるくらいまで腰を深く下げ、

身体を上げて踏み出した足を元に戻します。

 

以上の２点です。

足腰の強化を狙います。

年齢に関係しない転倒予防になります。

 

 

 

足裏からはじまるゴロゴロ体操　　　　　　 https://youtu.be/h8ZtAv1fqog　

お腹から始まる心地よさ #TapHealth　　　　https://youtu.be/kjAo3D2deUc

タッピング・ラビングで毛髪や体質改善　　 https://youtu.be/YazuW0bFYMo/

アース美容院　　　　　　　http://as-idb.com/

 

アース美容研究院　　　　　https://asidb.jimdofree.com/