リラックスとは真逆の呼吸に“過呼吸”があります。
過呼吸は
多くの場合
ストレスや不安から発生し、
浅く早い呼吸が
エスカレートした状態です。
不安が強くなってくると、
息苦しさが出てきます。
その切迫感から
早く息を吸わなければと焦り、
十分に息が吐けないままに
呼吸の回数が
ドンドン増えて
息苦しさが加速する
悪循環が
とまらなくなってしまうのです。
このようなときには、
難しいかと思いますが、
腹式呼吸を意識すると
自分で落ち着けることができるのです。
意識して心身を整えていきましょう！
ストレスや不安を感じて
緊張している状態のとき、
呼吸は浅くなり、
スピードも普段より速くなります。
反対に、
リラックスしているときには深く、
落ち着いたリズムでの呼吸をしています。
つまり、
浅く速い呼吸は不安を生み、
深くゆっくりとした呼吸はリラックスを生じるのです。
ストレスや不安を感じているときは、
呼吸の方法によっては、
今の心身にアプローチし、
自分自身で
心身を落ち着かせることができる“腹式呼吸”は、
日常でも
気楽にできるリラックス法なのです。
ストレスや不安や緊張を感じやすい方には
有効力も認められ、
抗不安薬などを減らしていく
手助けにもなってくれます。
実践してみるのも
良いかと思いますよ。
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