スネ＝前脛骨筋をほぐせる正座ストレッチです。
タオルや枕などご自宅にあるアイテムで簡単に行えます。
お風呂後など時間の空いたタイミングではじめてもいいかもしれません。
ストレッチボールがある方はストレッチポールを使っても大丈夫です。
スネのストレッチの方法とは？
１． タオルなどを重ねて10㎝ほどの高さにします。
２． アイテムの前に正座で座ります。
３． (2)の時、足の方向はまっすぐ前に向けておきましょう。
４． 正座の状態のまま、体重を後ろにかけ、アイテムを膝の下に入れます。
５． スネの筋肉が伸びているのを感じながら20秒キープしましょう。
６． その後ゆっくりと元に戻します。
７． もう一度チャレンジしてみてください。
スネのストレッチの目安としては、20秒 × 2回です。
足先が内側・外側に曲がらないようにしてください。
コツとしては。
１．呼吸を安定させた状態で入りましょう。
２．20秒間しっかりとふくらはぎの筋肉を伸ばします。
３．正座ができない方は無理せず別のストレッチを行います。
４．股関節から頭まで一直線にキープします。
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