習慣にするとよい肩回し!

精神的なストレスを放出するように肩回りのコリをとる⁉

 

肩関節全体の筋肉を刺激しながら、

僧帽筋や肩甲挙筋やその他の筋の硬さをとることで、

肩周りのコリの解消に役立てましょう。

 

髪の毛にも影響が出てきますから頑張って、

正攻法で筋肉のリフレッシュしていきましょう。

 

方法として

1.両手の指を肩につかむ様に乗せる

2.①の時、軽く胸を張りましょう。

3.横から見た時に肘で大きな円を描くように肘を回します。

4.③の時、指を肩から離さないようにしましょう。

5.この動作を10回繰り返します。

6.逆回りも同様に行います。

 

肩回しの目安は、左右10回づつです。

速く回すのでなく時間をかけてゆっくり回しましょう。

最初は左右5回づつでもよいかもしれません。

 

コツとしては

1.呼吸を止めずに安定させてする。

2.肘で大きな円を描くこと

3.顔は真っすぐに前に向けてください。

4.最初はポイントごとで止めてください。

 

ポイントごとに止めて、

少しづつ筋肉をほぐすことは・・・・・

時計の針が指す12時・3時・6時・9時の場所で

23秒間キープすることで、

肩関節の役割別の筋肉に刺激するということになります。

 

肩関節の柔軟を

日頃の習慣にするのもいいかもしれませんね。

 

 

 

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