指を反らすだけで、血圧を下げる。
① 仰向けに寝ます。
腕は４５度くらいに開き、
掌を上に向けてください。
掌を下向きにした方が
リラックスする人は、
下向きでOKです。
脚は閉じてください。
② 息を吸うときに、
足先を頭の方へ反らします。
コツは踵を下に突き出すようにして、
膝を伸ばして下半身、
特に脚の裏側を伸ばすようにします。
③ 息を吐くときに、
足を下の方に伸ばします。
爪先立ちするような形です。
この時は、脚の表側が伸びるようにします。
④ ゆっくり深呼吸すると同時に、
①②の足の運動を行います。
１０セット位が目安です。
⑤ 終わったら
５回くらい深呼吸してリラックスしてください。
後頭部と首の緊張が緩和する効果も期待できます。
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