妊娠中に変化したカラダは、出産が終わってすぐに魔法のように戻るわけではなく、徐々に時間をかけながら回復していきます。
その中でも特にしっかり回復させたい部分に、骨盤底筋群があげられます。産後に疲れて弱った骨盤底筋群を回復させ、元気に快適にベビーと過ごしていきたいものですね。
骨盤底筋群はそもそもどんな筋肉なのでしょうか？
まず料理に使うボールか籠をイメージして下さい。
腹腔（横隔膜から下のおなかの中）がボールや籠だとすれば、骨盤底筋群はボールや籠の底の部分になります。
骨盤の底にあり、膀胱・子宮・直腸などの臓器と、妊娠中はベビーの重さもプラスされ、それらを下から支えてくれている大切な筋肉なのです。
女性は膀胱から出口の骨盤底筋群までは3～4ｃｍ位しかなく真っ直ぐなので、尿道や膣を取り巻くこの筋肉が低下すると尿漏れや頻尿になりやすく、悩まされている女性の方も多いようです。
軽い尿漏れは、妊娠中や産後に多くの方が経験しますが、この骨盤底筋群が弱いといつまでたっても治らない、といった状態になることもあり、子宮脱の原因のひとつにもなるのです。
そんな大切な骨盤底筋群を、様々なイメージを取り入れながらコントロールして使う練習をしていきましょう。
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